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| 健康的体魄来自睡眠 |
| 作者：冯新 发布时间：2006年10月30日 阅读数：1092 查看评论 |
健康的体魄来自睡眠！这是医学研究人员根据近年来对睡眠研究的最新结果所提出的新观点。长期睡眠不足、失眠可以带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。5天不睡，人就难以存活。睡眠成为最基本的生理需要，是肌体复原、整合等生命现象所必须的过程，更是健康不可缺少的组成部分。睡眠，就是使身体重新获得活力。
美国医学教授威廉.德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线”。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里.达比教授对睡眠、摧眠与人体免疫力的关系作了一系列的研究，结果表明，对存在睡眠障碍者施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显升高。研究人员同时还发现，接受治疗后的受试人员，在日常生活压力面前可表现出更强的自信、自尊和独立能力。最后得出的结论是：睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练，结果表明，实行催眠术之后的受试人员，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军。T淋巴细胞和B淋巴细胞的数量上升，意味着肌体能抵抗多种疾病侵袭。
美国芝加哥大学发表在Lancet杂志上的一项睡眠研究结果表明，睡眠与内分泌密切相关。研究人员发现，连续一周每天睡4小时的青年受试者，血糖值有所增高，这可能是由于睡眠不足使中枢神经系统变得活跃，抑制了胰腺功能，使胰岛素分泌量下降而引起。研究人员推测，睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数增加的原因之一。对中年人的研究也发现，睡眠不足同样可引起内分泌紊乱。正常情况下，皮质类固醇的分泌量在夜晚会逐渐下降，与褪黑激素相配合，使人能很快进入梦境。皮质类固醇的量会随着天亮慢慢上升，在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠，皮质类固醇会有自然的循环，使人精神焕发。但是如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇在清晨不能上升到高峰，便会出现精神萎靡不振等。
临床观察发现，高质量的睡眠是在夜间完成的。白天的小睡起不到弥补作用。凡是每日睡眠少于5小时，第二天的免疫力会大大减弱；血液中具有保护作用的杀菌细胞将减少三分之一，增加了患癌症的危险。同时，睡眠给肌体重新注入新的能量。如果睡得不好，清晨起床时便会感到关节僵直、腿脚乏力。皮肤也是在夜间进行休整的，睡眠时细胞分裂加快200%，睡眠不足，即使做再多的美容也是于事无补的。
世界卫生组织（WHO）正在推广“全球健康睡眠”工程，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。根据专家的研究，人每天保持7至8小时睡眠是不可少的。如有条件，每天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于健康。
（原载《珠江晚报》） |
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