世界上没有长命的药，却有长寿的法子。
古代政治家管仲说：“饮食有节，则身利而寿命益；饮食不节，则形累而寿命损。”节制饮食可以说是行之有效的养生之道。战国时代著名思想家、哲学家庄子也认为，养生之道重在顺应自然，忘却情感，不为外物所滞。
日本为世界长寿之国。在日本一些地区流行着一首增进长寿的《长寿十句歌》，颇受我国民众的欣赏——少肉多菜，少糖多果，少烦多眠，少衣多浴，少言多行，少盐多醋，少食多嚼，少怒多笑，少欲多施，少车多步。
在我国，百岁寿星不仅养生有道，而且总结有方，他们把自己的养生经验用字数工整、音节铿锵的诗歌形式表达出来，读来上口，易记易背；不仅怡神悦目，而且启人心智，耐人寻味。这种养生体会，是弥足珍贵的真正养生经：
清朝乾隆皇帝可称帝王中的寿星，活了８３岁。这得益于他的养生经——齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，腿常支，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，肚常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。
清代杰出的农学家杨深，一直活到９９岁。他的养身之道是——心常静，骨力劲，胸怀开，筋骸硬，脊梁直，肠胃净，耳目清，神跟定，腰腿健，精魄正。
活到百余岁的辛亥老人喻育之的长寿三字经是——夙兴跑，夜寐早。晨半饱，午餐好，晚餐少。读读书，看看报。常笑笑，莫烦恼。勤为宝，恒常要。忙到老，乃寿考。
110岁的著名书法家苏局仙是中国历史上的末代秀才、苏东坡的第28世孙，他的养生经验是——人长寿，并不难。要早起，慎寒暑。戒香烟，忌暴食。勿过饱，勿过饥。饥即食，倦即息。休烦恼，抱乐观。勤操作，多运动。透空气，避污浊。戒忧虑，毋怒躁。常洗浴，勤换衣。讲卫生，病早医。种花草，养鱼虫。明乎此，保长寿。
养气歌——少思虑以养心气，寡色欲以养肾气，常运动以养骨气，戒忿怒以养肝气，薄滋味以养胃气，省言语以养神气，多读书以养胆气，顺时令以养元气。
消气歌——事不顺心消怨气，生活琐事消闲气，心有烦恼消闷气，受到委屈消怄气，遇事受挫消泄气，困顿潦倒消蛮气，声誉受损消怒气，成绩面前消傲气，天大困难消叹气。
养生歌——吃饭：三分肚饥七分饱； 遇事：三分忧虑七分欢； 吃菜：三分咸度七分淡； 外出：三分坐车七分行； 饮食：三分荤菜七分素； 健身：三分娱乐七分练； 穿着：三分凉意七分暖； 交际：三分性急七分宽； 夫妻：三分相别七分伴； 情欲：三分欢乐七分免。
六乐歌——进取有乐，知足常乐，先苦后乐，自得其乐，助人为乐，与众同乐。心字歌——国家大事多关心，修身养性宜静心，饮食起居多留心，戒烟戒酒有决心，锻炼身体有恒心，战胜疾病有信心。
不过歌——衣不过暖，食不过饱，住不过奢，行不过富，劳不过累，逸不过安，嘉不过欢，怒不过暴，名不过求，利不过贪也。
不气歌——他人气我我不气，我本无心他来气。倘若生气中他计，气下病来无人替。请来医生将病治，反说气病治非易。气之为害太可惧，诚恐因气将命废。我今尝过气中味，不气不气真不气。
果蔬歌——苹果入心梨入肺，大枣入脾栗入肾。 盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。大蒜抑制肠胃炎，绿豆解暑最为妙。香蕉通便解胃火，健胃补脾食红枣。番茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿。鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好。生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。
粥疗歌——若要不失眠，煮粥加白莲；气短体虚弱，粥里加山药；心虚体不中，桂圆煨米粥；要治口臭症，荔枝粥除根；清退高热症，煮粥加芦根；血压高头昏，胡罗卜粥灵；防治脚气病，米糖煮粥饮；肠胃缓泻症，胡桃米粥炖；头昏多汗症，煮粥加薏仁；便秘补中气，藕粥很相宜；夏令防中暑，荷叶同粥煮；若要双目明，粥中加旱芹；尝出五味淡，品得菜根香；阴阳五行数，乾坤一壶天。
四字歌——早睡早起，锻炼身体；季节变换，及时换衣；烟酒嗜好，应当禁忌；选用补品，因人而异；节制大荤，素食为宜；食不偏爱，搭配合理；饭后散步，坚持有利；襟怀坦荡，长寿无疑。
八忘歌——忘年龄，忘怨恨，忘悲痛，忘气愤，忘忧愁，忘悔恨，忘疾病，忘名利。
八宜歌——面宜多搓，可面容红润；发宜多梳，可清醒头脑；目宜常运，可清肝明目；齿宜常叩，可牙齿坚固；津宜常咽，可健脾助胃；背宜常暖，可固肾强腰；肤宜干沐，可舒筋活血；心宜常静，可调气养神。
十戒歌——戒遇事发怒，要善于抑制；戒抑郁忧伤，要乐观开朗；戒多疑乱想，要心胸开阔；戒离群孤居，要集体活动；戒萎靡懒惰，要劳逸结合；戒遇病惊慌，要镇定自若；戒生活失调，要起居有常；戒大喜大悲，要控制感情；戒暴饮暴食，要节制饮食；戒无所作为，要热爱生活。
十叟歌——昔有行路人，海滨逢十叟。年皆百余岁，精神加倍有。诚心前拜求，何以得高寿？一叟拈须曰：我勿缅烟酒。二叟笑莞尔：饭后百步走。三叟颔首频：淡泊甘蔬糗。四叟拄木杖：安步当车久。五叟整衣袖：服劳自动手。六叟运阴阳：太极日日走。七叟摩巨鼻：空气通窗牖。八叟抚赤颊：沐日令颜黝。九叟抚短鬓：早起亦早休。十叟轩双眉：坦坦无忧愁。善哉十叟词，妙诀一一剖。
百岁歌——晨起一杯水，到老不后悔；饭后一支烟，伤肝得胃病；多吃一点醋，不用上药铺；练出一身汗，小病不用看；多吃一点姜，益寿保安康；干净一身轻，不净百病生；每天一只果，老汉赛小伙；一药一个性，乱服会丧命；乱吃一顿伤，会吃千顿香；无病一身福，有才万事足；饭前一碗汤，胜过好药方；要活过一百，心胸常开阔。
长寿歌——漫步梧桐玫瑰丛，公园友聚谈笑中；无忧少虑退休福，阅读旅游兴趣浓；怨怒悲辛长忘却，热心服务不求功；笑颜常驻心开朗，善解闲愁意自松；琴棋书画好消遣，家务拳操气血通；淡酒虽和宜少饮，卷烟含毒久伤躬；早眠习静安魂梦，晨起跑步吸晓风。 |
